Nutrição

A moda dos sumos veio para ficar não só porque são uma forma rápida de ingerir nutrientes e vitaminas essenciais, como são práticos e acessíveis a todos.


Pré-treino


Antes do treino o mais importante é dar prioridade ao consumo de energia para a realização da atividade física. Por isso, é interessante o consumo de alimentos fonte de hidratos de carbono, como batata, massa e frutas.

Sumo pré-treino 1:

uma fatia de abacaxi + uma laranja + lascas de gengibre.

Sumo pré-treino 2:

meia beterraba + meia cenoura + uma fatia de abacaxi + lascas de gengibre.


Pós-treino


Para a alimentação pós-treino a prioridade é o consumo de proteínas que ajudarão na recuperação do tecido muscular como peixes, frango, carnes magras, ovos, leite, iogurte, queijos.

Sumo pós-treino 1:

uma tigela de sobremesa de frutas vermelhas + um iogurte natural + completar com água.

Sumo pós-treino 2:

uma maçã verde + alguns talos de aipo + uma colher de sopa de quinoa em flocos finos ou em pó + 200 ml de bebida de soja.


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